如今社会对女艺人要求有多高？

明星张歆艺，给出了答案！

近日，张歆艺因哺乳期身体臃肿再上热搜。

被网友嘲笑的同时，

她的回应也是让人心疼：

“我的身材是还没有完全恢复，

因为一直母乳喂养……

请对一个哺乳期的妈妈多一些宽容和尊重吧！”

这已经不是第一次因女明星

或女名人因产后身材问题上热搜了。

前不久亮相的英国梅根王妃以及

产后首次现身的赵丽颖，

都因产后的状态被网友群嘲：

鼓鼓的肚子、未褪去的黑斑、臃肿的身材……

很多文章评论，

明星不是神，他们褪下光环也是普通人，

他们只是展现了一个普通女性产后的样子，

小和寻思：难道普通女性生完就一定胖？

每一个妈妈从怀孕、分娩、坐月子到母乳喂养，

都非常辛苦，的确需要多一些宽容和理解。

虽然有的明星恢复很快，像杨幂，杨颖，昆凌，

产后身材就跟没生过孩子一样，

甚至让人产生怀疑，到底有没有生孩子。

但毕竟每个人的体质，

产前产后体重管理工作可能都不一样。

看到这些新闻，同为女性的小和也在思考，

女性生孩子=发胖？=被另眼相待？

有没有好的方法可以帮普通女性科学管理身材？

女人生孩子=发胖？

生孩子并不代表就一定变胖，因为在20世纪90年代就有研究证明，生1～2个孩子和发胖之间并没有什么密切联系。所以，只要孕期和产后管理好体重，你也可以做一个健康漂亮的辣妈！

为什么孕妈妈体重会增长？

怀孕后胎宝贝会从一个受精卵细胞发育成一个充满活力的个体。为满足胎宝贝的各种生长需求，孕妈妈咪的身体需要各种营养补充。作为孕妈咪自身，在胎盘分泌大量雌激素的作用下，子宫、乳房飞速增大，我们会明显感觉乳罩尺寸至少增加了1个码。

子宫增长更加明显，子宫自重会从孕前的50g增长到足月的1kg，加上胎儿、胎盘、羊水的重量至少要增加4.8kg左右，血液和体液共增长2.7-3.6kg，脂肪增长2-6kg，以应对产后出血的风险，这一系列因妊娠发生的生理改变，必然造成孕期孕妈妈体重的增长。

孕期体重增长多少合理？

孕期体重增加多少，孕前体重说了算！在这里我们运用国际通用的体质指数法，即BMI数值，来衡量孕妈妈们的孕前体重是胖还是瘦。

BMI指数的公式为：BMI指数=体重（kg）÷ 身高²（m）

例：身高1米七五，体重70kg

BMI=70kg÷（1.75×1.75）=22.86

具体增长指标请参考下表：

由此我们可以看出来，孕期体重增长标准应该在12.5Kg左右。一般来说，孕早期体重增长1-1.5kg，中期增长4-5kg，孕晚期增长5kg左右。

孕期体重过轻、过重都不好

如果孕期体重过轻，表明孕妇储备不足，包括热能、铁、蛋白质等的储备都不足，这时候是应该要多进食的，让各种物质的储备更丰富，能给胎儿更多的营养。孕妇体重过轻妊娠的话，孕妇可能更加容易贫血，出现低蛋白血症、缺铁性贫血等营养不良的问题，钙储备不足则容易出现骨质疏松，因为怀孕期间胎儿会消耗母体的营养，本身储备不足的话就容易出现各种物质储备不足的问题。

孕妇体重超标也不宜。孕妇体重超标有可能增加产生代谢性疾病的几率，特别是短期内体重迅速增长导致的超标，很可能引发子痫前期、糖尿病等妊娠期并发症，又因为妊娠期糖尿病等疾病发生率的增加，容易出现胎儿过大而使得剖宫产率的增加，胎儿发育也可能受到影响。

孕期如何科学管理体重？

管住嘴：少食多餐

原则一 三大餐分为六小餐进食

妊娠期不主张吃过多的甜食、含糖分高的水果。妊娠期不管是早餐、中餐还是晚餐，都应按照合理比例进食，都可以一餐分为两小餐去进食。脂肪和蛋白质是按照一定的比例进行配备，脂肪大概占20%-30%，蛋白质占15%-20%，碳水化合物占55%-65%。

不需要因为怀孕就大吃特吃，其实你的身体因为怀孕而需要增加的热量并不多。

如果你孕前是理想体重，那你在中孕期（13-27周+6）每天只要多增加300 Kcal热量，晚孕期（28周后）每天只要多增加450 Kcal热量就可以了。

了解一下常见食物热量表，对自己的饮食和热量有个初步了解。例如：340 Kcal相当于就是一片面包+15g核桃+一个鸡蛋；450Kcal相当于就是500g青菜+65g米饭+100g河虾+200g苹果+160g牛奶。

每餐进食富含蛋白质的食物，以及水果和蔬菜，但一餐不要吃太饱，每2-3小时可以加餐一次。这样可以很好地稳定孕妈妈的血糖以及给宝宝提供营养。

原则二 多饮水

孕期要多饮水来避免脱水，同时喝水会让你在两餐之间有饱腹感，还可以减少便秘的发生。每天建议喝1700-1900毫升水，大概是200ml的水杯，要喝10杯。

原则三 控制欲望，少吃或不吃垃圾食品

不可避免的，每个孕妈妈或多或少都会想吃一些垃圾食品，比如炸薯条、奶油卷等。为了解馋，孕妈妈可以来点创造性的食物，比如在一盘蔬菜沙拉上面摆几根薯条。这样既满足了自己那张渴望各种食物的嘴，又不会摄入太高热量。

原则四 合理搭配主食

碳水化合物在孕期非常重要，尤其是在有早孕反应时吃一点面包等食物增加饱腹感，会减少恶心呕吐的感觉。

含有淀粉类食物的搭配很重要，因为精粮容易升高血糖，建议粗粮和精粮搭配。除了白米饭、面条等，糙米、藜麦、全谷物面包等也要吃。

迈开腿：适量的运动有助于顺产

孕期运动不仅可以控制体重，还可以缓解孕期的各种不适如疲劳，下肢肿胀、静脉曲张等，以及减少孕期并发症的发生率，比如妊娠期糖尿病，子痫前期等。

01

健康孕妇

运动原则：运动至有热感，心跳加速，微微出汗即可停止运动，每天至少30分钟的中等强度的运动。

适合健康孕妇做的运动：

一、散步

散步是在孕妈整个怀孕期间都很安全的运动，散步可以增强孕妈的心血管功能，并且不会对脚踝、膝盖造成伤害，在怀孕早期孕妇身体脆弱时和晚期身体笨重时做这项运动都是很适合的。可以跟自己的另一半在晚饭后穿舒适的衣着和鞋子，去公园或者广场四处走走，但是空气质量不好和人口密集的地方不要去。

二、游泳

游泳是最适合孕妇也最安全的运动方式，在游泳过程中会锻炼孕妇的心肺功能，并且促进血液循环，对于宝宝的发育很有帮助，并且水中浮力大，孕妇是不易受伤的，需要注意的是，要选择水质干净经过消毒的游泳馆，游泳池的水不能过凉，游泳前一定要补充一定的营养。在前期游泳的时候专业人员陪护。

三、孕妇瑜伽

孕妇在孕期练习孕妇瑜伽，可以增强孕妇的体力和身体的平衡能力，并且可以提高身体的柔韧度，使分娩进行的更加顺利。

02

特殊孕妇运动注意事项

绝对禁止运动的情况

血流动力学改变明显的心脏病、限制性肺病、宫颈功能不全或环扎术、有早产风险的多胎妊娠、持续性孕中期或孕末期出血、孕26周后的前置胎盘、早产、胎膜早破、子痫前期或妊娠期高血压、严重贫血。

相对禁忌运动的情况

贫血、未评估的母体心律失常、慢性支气管炎、控制不佳的1型糖尿病、极度低体重者（BMI12）、极度肥胖、有极静态生活方式史、胎儿宫内生长受限、控制不佳的高血压、骨盆活动受限、控制不佳的癫痫发作、控制不佳的甲亢、严重吸烟者。

应该停止锻炼的危险信号

阴道出血、规律宫缩痛、胎膜早破、运动前呼吸困难、头晕、头痛、胸痛、肌肉力量弱、难以维持平衡、小腿疼痛或水肿。

03

其他注意事项

1、环境

空气清新，低噪声，路面平整，无车辆的公园或广场；

避免在闷热天气情况下和发热状态下运动。

2、衣着

衣：宽松，舒适，纯棉透气；

鞋：轻便，防滑，软硬适中；

注意穿舒适的内衣，给与胸部支持和保护。

3、能量和水分

确保运动消耗的是日常多余的能量（不要空腹运动，以免血糖过低；也不要运动时间过长，以免引发危险）；

补足水分，预防过热和脱水。

保证充足的睡眠

孕妈妈在孕早期拥有良好的睡眠习惯，对于孕妈妈及胎宝宝的健康都有好处。充足的睡眠有利于孕妈妈身心健康 孕妈妈在睡眠时，脑部的脑下垂体会分泌出生长激素。这种激素有利于孕妈妈消除身心疲劳，对身心起到良好的平衡调节作用。充足的睡眠有利于胎宝宝成长这种生长激素也是为了胎宝宝成长而分泌的，是胎宝宝生长发育中不可缺少的物质条件。许多孕妈妈会一度变得嗜睡，其实就是为了释放所需的激素，使之为自身及胎宝宝服务。

重视孕期体重变化

从孕中期开始，在家里备一个比较准确的称，每周称一次体重，称重尽量选在同样的时间，控制条件一致减少误差。

比如都在每周日上午8点，空腹排空二便称重，衣服穿的差不多。称重后算出这一周体重增长值，跟前文中的标准比较一下，看看自己这周体重增长是否达标。科学管理体重还应与B超胎儿大小相结合，若宝宝过小就不应该过于严格控制体重，每次去产检，都要跟医生讨论一下你的体重情况。

做好孕期体重管理，不仅孕期可以美美哒，

同样对于胎宝宝的发育

和产后身材恢复有利无弊，

后面小和会为大家分享产后管理身材的秘籍，

请各位小仙女要多多关注小和推文哦，

觉得内容实用，

也别忘了分享给身边需要的朋友，么么哒~

本文特别感谢和美营养科

主管营养师隋娟大夫的专业支持~