骨质蓬松的伴侣们皆有补钙的习气，不外却由于不迷信补钙良多最初呈现了肾结石环境，最初才晓得慢缺镁而至，美国医学家默示镁正在保护骨质上饰演了紧张脚色，适量的增补镁可以资助钙的接收与代谢 ，若是 正在大批增补钙的环境没有增补镁能够便会有肾结石的危险



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　　骨质紧补钙过甚小心肾结石



　　镁正在保护骨质上饰演了紧张脚色，身体只有缺乏镁质，简单形成骨质蓬松。成人的钙质需要量约为逐日800至1000毫克，若由于骨松而增补过多钙质，将会严峻障碍镁质接收，让骨质蓬松的症状加倍好转，以至罹患肾结石。



　　美国纽约西拉库斯骨质教导筹划主持人苏珊?布朗博士（Susan Brown）提出正告：「若正在镁缺乏的环境下服用钙质，会形成钙质积淀正在软骨组织中。当钙质积淀正在枢纽处便会形成关节炎，积淀正在肾脏则会形成肾结石。」



　　补镁防备结石资助钙消融



　　另外，镁的功用之一，就是让钙质保持消融正在血液中的形态，以避免造成固态的结晶。镁是医治肾结石的要害，若是体内不充足的镁资助钙消融，那麽最後便会呈现各类钙化的情势，形成结石，以至是动脉粥状软化。



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　　补镁顾骨本镁质4年夜功能



　　适度增补镁，除可以削减结石产生的机率中，身体傍边有3种荷尔蒙与体内钙质的多寡及漫衍有关，那3种荷尔蒙离别是：降血钙素、甲状腺素、维他命D，这些贺尔蒙的增减也跟镁质有关。

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适量的镁质能增进钙质的接收与代谢，正在保护骨头安康中，饰演了以下要害脚色：



　　功能1／安慰降血钙素排泄：降血钙素这类贺尔蒙，可能保持骨骼的布局，而且将钙从血液与软组织中抽离返回骨骼中，防备关节炎及肾结石。



　　功能2／抑止副甲状腺：镁质可以制止副甲状腺素荷尔蒙毁坏骨骼。



　　功能3／活化维他命D：镁质可能将维他命从贮存情势（骨化二醇），变化为身体能接收的举止情势（骨化三醇），才气护卫骨骼布局，将改从血液及软组织中分离出来，运送到骨头中。

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这类需要的作用能将降低罹患骨质酥松、关节炎、肾结石的危险。

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　　功能4／制造新骨骼身分之一：要制造新骨骼中的一种酵素，要有镁质才气发挥作用。



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　　富含镁质好食品



　　富含镁质好食品：杏仁、坚果、葵花子、南瓜子，正在幻想形态下，约300毫克的镁仅足以补足逐日的消耗量，但若是有身心问题、面对稍微或中度压力、身体受伤、运动排汗量年夜、感情不稳等情况，便须要增长摄取量。念透过饮食增补镁质摄取量，可以多吃绿色蔬菜、杏仁、坚果、种子、豆类、未加工的谷类食物。另外，小麦胚芽、葵花子、南瓜子、海盐等，也含有丰硕的镁质。



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